Elektrolity są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Niedobory prowadzą  do zaburzeń: rytmu serca, układu nerwowego, do omdleń i drżenia ciała.

Elektrolity to inaczej jony soli, które znajdują się  krwi, osoczu i płynach tkankowych. Aby nasz organizm prawidłowo funkcjonował musi utrzymywać odpowiedni poziom jonów soli czyli sodu, potasu, wapnia i magnezu.

Elektrolity przeważnie tracimy podczas intensywnego treningu, przez spożywanie alkoholu, picie kawy, przebywanie na słońcu. Równowaga elektrolitów zostaje zaburzona również kiedy nasz organizm zmaga się z infekcjami wirusowymi. Aby zachować równowagę wodno- elektrolitową  płyny i elektrolity muszą zostać uzupełniane.

Objawy niedoboru elektrolitów:

• ogólne osłabienie,
• nadciśnienie,
• zaburzenia rytmu serca,
• zawroty głowy,
• omdlenia,
• drżenie mięśni.
• obrzęk kończyn dolnych,
• senność,
• utrata apetytu,
• mdłości

Prawidłowe wartości elektrolitów w organizmie

• sód: 3250 mg/L; 142 mmol/L,
• potas: 156 mg/L; 4 mmol/L,
• magnez: 24 mg/L; 1 mmol/L,
• wapń: 100 mg/L; 2,5 mmol/L.

Potas wraz z chlorem i sodem należy do elektrolitów rozpuszczalnych w wodzie.  Jak wiadomo nasz organizm w większości składa się z wody więc potas jest wszędzie: wewnątrz komórek, w przestrzeni międzykomórkowej, w chłonce oraz krwi. Wszystkie elektrolity współpracują ze sobą. Aby organizm funkcjonował zdrowo należy dostarczyć je wszystkie w odpowiednich dawkach.

Funkcje Potasu :

Potas pobudza wydzielanie insuliny, uczestniczy w spalaniu węglowodanów i białek. Jest niezbędny do właściwego funkcjonowania systemu nerwowego, pracy mięśni, bierze udział w dotlenianiu mózgu, poprawiając zdolność myślenia i koncentrację. Jednak najważniejszą funkcją potasu jest regulowanie gospodarki wodnej, kontrola ciśnienia krwi i pracy nerek.

Objawy niedoboru Potasu :

• obrzęki rąk i nóg
• podwyższone ciśnienie
• arytmia
• skurcze mięśni nóg

Magnez to bardzo ważny makroelement, pełni funkcje niemal we wszystkich przemianach zachodzących w organizmie. W organizmie często występuje niedobór magnezu, może być on spowodowany brakiem tego pierwiastka w diecie, zbyt dużą ilością kawy i herbaty, a także przewlekłym narażeniem na stres.

Funkcje magnezu

• uczestniczy w syntezie i wpływa na aktywność ponad 300 enzymów,
• warunkuje przepuszczalność błon komórkowych,
• uczestniczy w syntezie białek,
• w układzie nerwowym zmniejsza pobudliwość komórek, wykazując działanie uspokajające,
• zapobiega niedotlenieniu i chorobie niedokrwiennej serca
• chroni przed wystąpieniem zakrzepów w naczyniach krwionośnych,
• wzmacnia układ immunologiczny,
• buduje kości,
• zwiększa żywotność i ruchliwość plemników,
• pobudza czynności wątroby.

Objawy niedoboru magnezu

• nadpobudliwość, bóle głowy, zawroty, omdlenia,
• zaburzenia pracy serca, arytmia, bóle w okolicy serca, zakrzepy,
• zaburzeń snu
• drżenia mięśni, skurcze, mrowienia, trudności w oddychaniu, nadmierne męczenie się
• osteoporoza, bóle kręgosłupa, zanik szkliwa,
• zaburzenia widzenia, zmętnienie soczewki,
• łamliwość i bielactwo paznokci, kruchość włosów,
• zaburzenia miesiączkowania, zespół napięcia przedmiesiączkowego, samoistne poronienia, skrócenie okresu ciąży, zmniejszenie masy urodzeniowej noworodka.

Wapń odpowiedzialny jest za mocne kości, zdrowe zęby, prawidłową krzepliwość krwi, sprawne mięśnie, odprężone nerwy, zdrowy sen, pogodny nastrój. Oczywiste jest to że niedobór wapnia szkodzi, ale jego nadmiar też jest niebezpieczny.

Zasoby wapnia w niekostnych komórkach organizmu ludzkiego są odnawiane nawet 30 razy dziennie. Jeśli w tych komórkach brakuje pierwiastka i zagrożone jest sprawne działanie układu nerwowego, pobierany jest on z kości.

Objawy niedoboru wapnia

• skurcze mięśni,
• bóle w stawach,
• mrowienie i drętwienie kończyn
• zwolnienie tętna.
• ubytki w uzębieniu,
• zaburzenia snu,
• czasem nawet krwotoki, np. z nosa.

Objawy nadmiaru wapnia

• zaparcia,
• nudności,
• brak apetytu.
• powstawania kamieni nerkowych oraz obniżenia wchłaniania cynku i żelaza.

Sód  przede wszystkim jest odpowiedzialny za utrzymywanie w organizmie równowagi wodno-elektrolitowej i kwasowo-zasadowej. Wraz z innym makroelementem, potasem, reguluje napięcie mięśniowe a także wpływa na przewodzenie bodźców w komórkach nerwowych.

Funkcje sodu:

• zatrzymuje wodę w organizmie,
• odpowiada za prawidłowe rozmieszczenie wody w ustroju
• bierze udział w transporcie aminokwasów i cukrów.

Przyczyny niedoboru sodu

• niewydolność nerek, wątroby czy serca
• utrata wody i sodu w wyniku nadmiernego pocenia się, np. podczas częstego długotrwałego wysiłku fizycznego, rozległych oparzeń, wymiotów, biegunki
• niedoczynność kory nadnerczy (choroba Addisona)
• niedoczynność tarczycy

Objawy niedoboru sodu

• bóle głowy
• nudności i wymioty
• zaburzenia orientacji
• drgawki
• śpiączka

Magnez, potas, sód i wapń to pierwiastki, o których prawidłowy bilans należy szczególnie dbać, jest to  istotne dla zachowania odpowiedniej równowagi wodno-elektrolitowej organizmu. Ważne

jest, by stale uzupełniać ich straty, gdyż nawet minimalna utrata wody np. wraz z potem, osłabia naszą wydolność fizyczną.